练习瑜伽的呼吸方式

发布时间:2017-03-30 00:00:00 编辑:胡萍 手机版

  我们都了解在体式练习时配合呼吸的重要性。呼吸有助于评估体式习练的效果。如果在练习的时候不能很好地配合呼吸,你可能会在习练中拉伤自己。体式练习中的吸气和呼气是一个相对标准化的习练因素。不同的老师及不同的瑜伽种类在呼吸上的讲授略有不同。正确的运用呼吸是瑜伽体式练习的一个重要方面。身体的每个动作与一吸一呼相配合,不仅减少我们身体受伤的机会,也可以得到身体和精神的双重放松,使我们瑜伽的习练更加轻松自然。

练习瑜伽的呼吸方式

  首先让我们来了解一下吸气和呼气的原理和技巧。呼吸包含两步:吸气和呼气。

  在吸气时,横隔膜(在胸腔和腹腔之间)及肋间肌(胸腔上的肌肉)发挥作用。当横隔膜作用时,推动腹部器官向下,但是骨盆底阻止了腹部器官进一步向下运动,这样就造成腹部鼓起。这一过程中,胸腔扩张(同时身体扩张),也就是吸气扩张胸部(肺) ,腹部器官由于向下挤压 ,进行扩张。

  呼气是另一套运行机制。当我们呼气时,横隔膜及肋间肌放松,胸部腹部放松并回到正常位置。这一过程由于胸腔收缩,增加了压力,将气体从肺中排出。也就是说,在呼气时,横隔膜、肋间肌、肋骨、胸部及腹部回到正常放松的位置。

  在瑜伽习练时怎样进行呼吸配合呢?

  吸气

  当我们吸气时,空气充满肺部,充满腹部,肋骨扩张,胸部膨胀。所以,在做一些有助于胸部和腹部扩张的动作时,应该吸气,因为这些动作帮助自然地吸入空气。意为做扩展类动作时,吸气。

  • 当你抬起身体时

  • 抬起手臂和腿 时

  • 扩展胸部时

  • 当你身体用力时

  呼气

  当我们呼气时,横隔膜放松,肋间肌放松,来达到收缩胸腔,同时肺部收缩将气体排出 。当肺容量随胸腔向内移动,你的肩膀会自然下沉,脊柱放松,胸部和腹部也放松下来。考虑一下你的身体在呼气时自然会做的动作。一般在做以下这些动作时,呼气。

  • 向下的运动

  • 放下手臂或腿部

  • 前屈,侧弯及后弯

  • 扭转体式

  小提示:

  如果你是在做脱离重力(地球引力)的动作,那么就吸气,因为我们需要力量;如果是做顺应重力的动作,我们就进行呼气。

  我们在做体式时总是不自觉地屏气,尤其在做高难体位时。但是屏气增加了身体的负重。那么我们就尝试在保持体式时缓慢呼吸,深呼吸。

  在完成体式时进行正常自然的呼吸,因为如果我们想在完成体式时保持久一些,正常的呼吸是必要的。

  以上这些,是我们在练习时,掌握如何将呼吸和体位相配合的简单但重要的原则。将呼吸与体位相配合也需要受到我们的重视。在习练时,呼吸就像音乐,而身体动作就像一步步的舞步,也就是说像舞步和音乐配合那样将呼吸和身体动作配合。

  所有的动作都要和呼吸紧密配合。在动作开始前我们就应该开始呼吸直到动作结束以后。呼吸的速度实际上决定了我们动作的速度。我们动作应该缓慢,但是不要缓慢到呼吸结束后。呼吸和动作配合需要我们注意力集中。

  正确的呼吸对瑜伽体式来说非常重要。瑜伽动作配合呼吸为身体和思维带来和谐。我们要平缓的呼吸。正确的呼吸有助于提升我们的瑜伽体式。瑜伽体式增进循环,帮助减轻压力。通过正确的呼吸,给身体提供充足的氧气,使我们的身体器官和肌肉得到充分供养。

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