拥有魔力的踏板操 美腿其实很简单

发布时间:2018-04-21 11:00:25 编辑: 手机版

  踏板操是一种很不错的有氧运动,通过上上下下的节奏来增加运动量,达到减脂塑形的效果。不要小看这上上下下的运动,如果方法不对会适得其反。下面小编来告诉你怎么做踏板操。

  踏板:魔力有多大

  踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作,加上快速的节奏,不仅运动量增加,而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”,对下半身的减脂塑形效果更好。另外,在原来健身操的基础上加个踏板,让人感觉到增加了不少趣味性。

  教你跳踏板操

  1.上板吸腿

  动作分解:右脚先上板,向上吸左脚,然后放下左脚,右脚还原。反之,重复此动作。

  锻炼部位:大腿前部和臀部

  2.上板踢腿

  动作分解:左脚上板,侧踢右脚,两手同时打开做扩胸运动,反之,重复此动作。

  锻炼部位:大腿外侧和臀部外侧

  3.上下板的姿势:不少人在第一次跳踏板操时,两条小腿会酸痛难忍,跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉,但不会到难以忍受的地步,这可能与姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地,然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话,会让小腿肌肉过于受力,不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损,而且对关节造成运动冲击。

  4.压点:请先按住音乐的节拍压点,然后将脚的动作跟上。

  5.注意安全:在跳操过程中,如果感到头昏、心慌、呼吸急促,最好停下来,走动一下,让身体休息。

  6.适应人群

  适合中青年,高血压、心脏病的人最好不要尝试。

  7.练习攻略

  许多人都有一个错误的认识,认为跳踏板操会使腿变粗。其实,踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路,也会适得其反。

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