踏板操的基本步法解读2017

发布时间:2017-03-31 00:00:00 编辑:少芬 手机版

  踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。下面是关于踏板操的基本步法,欢迎大家阅读,希望对您有所帮助!

  有氧运动踏板操的步法

  基本步(Basic)

  开始位置:站在踏板前方的中心处。

  动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。

踏板操的基本步法解读2017

  注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

  V字步(V-Step)

  开始位置:踏板前方的中心处。

  简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。

  动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。

  注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。

  上板点、下板点(Uptapdowntap)

  开始位置:双手叉腰,面向踏板。

  动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。

  注意:上、下时需换脚。

  旋转步(Turnstep)

  开始位置:在板的前方,面向一边。

  简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。

  动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。

  注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。

  上述是有氧踏板操的基本步法,想要健身、减肥的朋友可以练习一下。一只小小的“踏板”,一支强劲的乐曲,整个运动就在这样的美妙过程中完成。

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